Mikä on FODMAP-ruokavalio?
FODMAP-ruokavalio on ruokavalio, joka auttaa monia vatsavaivoista kärsiviä. Se perustuu välttämään tiettyjä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa oireita kuten turvotusta, ilmavaivoja ja vatsakipua.
FODMAP-ruokavalio taulukko
Tässä on lista joistakin yleisistä FODMAP-ruokavalioon liittyvistä ruoka-aineista:
- FODMAP-hedelmät
- FODMAP-kasvikset
- FODMAP-ruoka
- FODMAP-hiilihydraatit lista
- FODMAP-hiilihydraatit
FODMAP-ruokavalion hyödyt
FODMAP-ruokavalio voi auttaa lievittämään ärtyvän suolen oireita, kuten ripulia, ummetusta ja vatsakipua. Monet ovat kokeneet merkittävää helpotusta siirtyessään tähän ruokavalioon.
FODMAP-ruokavalion noudattaminen
Jos harkitset FODMAP-ruokavalion kokeilemista, on tärkeää tehdä se oikein. Tässä on joitakin vinkkejä:
- Aloita tutustumalla tarkasti siihen, mitkä ruoka-aineet ovat sallittuja ja mitkä kiellettyjä.
- Pidä ruokapäiväkirjaa ja seuraa, miten eri ruoat vaikuttavat oireisiisi.
- Huomioi myös mahdolliset piilossa olevat FODMAPit, kuten makeutusaineet ja lisäaineet.
FODMAP-ruokavalioon sopivat ruoka-aineet
Monet terveelliset ruoka-aineet sopivat hyvin FODMAP-ruokavalioon. Esimerkiksi kala, kananmuna, riisi ja monet kasvikset ovat sallittuja.
FODMAP-ruokavalioon vältettävät ruoka-aineet
Osa ruoka-aineista tulisi välttää FODMAP-ruokavaliota noudattaessa. Näihin kuuluvat esimerkiksi sipuli, valkosipuli, pavut ja tietyt hedelmät.
Toivottavasti tämä opas auttoi sinua ymmärtämään FODMAP-ruokavalion perusteita paremmin. Muista aina konsultoida ammattilaista ennen suurien muutosten tekemistä ruokavalioosi.